Sevim Yöksüz: Regulāri vingrinājumi ir visefektīvākais veids, kā saglabāt kaulu veselību Ziemeļkiprā

Austrumvidusjūras Universitātes (EMU) Ziemeļkiprā Veselības zinātņu fakultātes docētāja un fizioterapijas un rehabilitācijas nodaļas pasniedzēja Sevim Yöksüz 2025. gada 21. oktobrī, Pasaules osteoporozes dienā, uzsvēra, ka regulāri fiziskie vingrinājumi ir galvenais līdzeklis kaulu aizsardzībai.

Viņa atgādināja, ka osteoporoze ir vielmaiņas slimība, kas izraisa kaulu masas samazināšanos un lūzumu riska palielināšanos; ar to visā pasaulē slimo vairāk nekā 200 miljoni cilvēku. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, tā sastopama 30 % gadījumu, vīriešiem — 6 %; ik gadu tiek reģistrēti aptuveni 9 miljoni ar šo slimību saistītu lūzumu.

Yöksüz norādīja galvenos riska faktorus: vecums, menopauze, mazkustīgums, endokrīnās un gremošanas slimības, nepietiekams uzturs un medikamentu blakusparādības. Osteoporoze bieži norit bez simptomiem līdz lūzumam, taču var izraisīt muguras sāpes, auguma samazināšanos, stājas traucējumus, muskuļu spazmas un līdzsvara zudumu.

Riska grupām ieteicams veikt ikgadēju DEXA skenēšanu (kaulu blīvuma noteikšanu) pēc ārsta ieteikuma. Ārstēšana jāapvieno ar medikamentozu terapiju, uztura speciālista izstrādātu diētu un drošu vingrojumu programmu fizioterapeita uzraudzībā. Profilaksei ieteicami spēka treniņi 2–3 reizes nedēļā, aerobas aktivitātes (piemēram, pastaigas) 4–7 reizes nedēļā, kā arī līdzsvara, stiepšanās un stājas vingrinājumi. Lai mazinātu krišanas risku, ieteicams pielāgot mājas vidi un izvēlēties piemērotus apavus. Papildus — saules iedarbība D vitamīna sintēzei, pastaigas dabā un peldēšana.